Е Х Т Я А П Р О Ф И Л А К Т И К А
Г/
І
І
7
в ы ш е л
в
п о л е
Побежал в туалет второй
раз за ночь?Утебя проблемы сдыханием
Р У Г И Е
О С Е М Ь
Ч А С О В
Х о ч е ш ь б ы т ь
з д о р о в и с ч а с т л и в ?
Л о ж и с ь с п а ть .
ТЕКСТ: ДЖИМ ГОРМАН, АРТЕМ
ОСОКИН, ЕВГЕНИЙ ПАШАНОВ
к
,
I
4
1
(
л
і
*
дивительное дело - мы про-
водим во сне треть нашей
жизни, но знаем о нем со-
всем немного. Или зна-
ем, но какую-то неправду.
МН собрал самые распро-
страненные вопросы про
ночные проблемы и пошел с ними к специ-
алистам. Получилось вот что.
СОН - ЭТО ПРОСТО
ОТДЫХ, НЕ ТАК ЛИ?
Не так. Помимо того, что тело отдыхает, в нем
происходят следующие перемены: твои со-
суды наполняются гормоном роста, кото-
рый бросает вызов возрасту; мобилизуется
армия Т-лимфоцитов, которые сражаются
с простудой и другими инфекциями; восста-
навливается контроль над аппетитом; ста-
билизируется работа мозга, повышается то-
нус нервной системы, способствующий бо-
лее быстрой обработке информации.
НАПОЛЕОН СПАЛ
ПО ЧЕТЫРЕ ЧАСА В
СУТКИ - И Я ТАК МОГУ?
Вряд ли. Лишь 10% взрослых лю-
дей достаточно спать меньше
рекомендуемых семи-восьми
часов. Остальных недосып пре-
вращает в зомби. Исследовате-
ли из Пенсильванского универ-
ситета разделили 48 доброволь-
цев на четыре группы, которые
спали по восемь, шесть, четы-
ре и ноль часов за ночь. Выяс-
нилось, что у спавших по шесть
часов через две недели выявлялось такое
же снижение реакции и памяти, до которо-
го доходили за сутки те, кто не спал вообще.
Накапливающийся недосып также приво-
дит к “микроприступам" сна во время бодр-
ствования. "Мозг начинает работать неста-
бильно и то и дело отключается на полсе-
кунды", - говорит доктор Дэвид Динджес,
ПОСЛЕ ОБЕДА СТРАШНО
ТЯНЕТ ПОСПАТЬ - ЧТО ДЕЛАТЬ?
В идеале - поспать час-другой. Если нет воз-
можности, следи за питанием. Не съедай плот
ный завтрак в один присест, а питайся понемн
гу три раза через промежутки по два часа. На
пример, так: в семь утра — белковый коктейль,
в девять — два яйца и немного овсянки, а в И -
яблоко и горсть миндальных орехов. Таким обра
зом к обеду ты не сильно проголодаешься и, как
следствие, не объешься. Салата с курятиной
и одного апельсина должно хватить, чтобы не те
рять концентрации и не клевать носом всю вто
_
-
-
рую половину дня. По крайней мере так совету
ет доктор Кит Берковиц, медицинский директор
Центра гармоничного здоровья в Нью-Йорке.
специалист-сомнолог из Пенсильванского
университета. Причем чем больше у нас де-
фицит сна, тем чаще и длиннее становят-
ся эти "провалы". Если за рабочую неделю
ты недоспал до "нормы" в сумме семь часов,
в субботу поваляйся в кровати на два-три
%
часа больше обычного. Попытки спать до
вечера организм не оценит.
3 0
СЕНТЯБРЬ
2 0 0 9
Epidem.ru
Journal-plaza.net
www.menshealth.com.ua
ФОТО: ІМ-ФОТОСТУДИЯ. РЯОРМЕОІА ІМ Ш М А Т ІО М І Б Н О
